「妊娠中の冷え、ナメてたらヤバかった…🥶」
先日母親学級に参加しました！助産師さん曰く、今後も女性にとっての冷えは妊娠中に関わらず、更年期にも影響してくるそうです。
冷えは血流の悪化を引き起こし、むくみやだるさの原因になることも。妊婦さんにとっても、冷え対策は思った以上に大切です！
実際に試してよかった温活を続けたら、冷えが改善して妊娠生活が快適になりました✨
そこで今回は、私が妊娠中に実践した「冷え対策」を詳しくシェアします。これから妊娠生活を迎える方や、冷えに悩んでいる妊婦さんの参考になれば嬉しいです！
目次
1. 妊娠中の冷え対策が大切な理由
妊娠するとホルモンバランスが変化し、血流が滞りやすくなります。その結果、体が冷えやすくなり、さまざまな不調を引き起こすことも。
✅ 血流が悪くなり、むくみやすくなる
✅ 体がだるく、疲れやすくなる
✅ 夜、手足が冷えて寝つきが悪くなる
✅ 免疫力が下がり、風邪をひきやすくなる
私も最初は「そんなに気にしなくていいかな？」と思っていましたが、実際に冷えを感じると本当にしんどい！
そこで、毎日できる温活習慣を取り入れることにしました。
① 冷えない服装を意識！UNIQLOのマタニティウェアが最強
妊娠中の冷え対策でまず大事なのは、「服装」！
私は特に、お腹・足首・腰 をしっかり温めることを意識しました。
✅ UNIQLOのマタニティレギンス＆マタニティパンツ 👉 お腹までしっかり覆ってくれるから安心！しかも、伸縮性があって快適✨
✅ レッグウォーマー＆着圧タイツをプラス 👉 血流促進と足首を冷やさないことで、全身が温まりやすくなる！
レッグウォーマーはSHEINで見つけました！（387円！）
ポイント： 特に足首を温めると冷え対策に効果的！
② 飲み物で温活習慣！腸活ココア＆温かいミルクを毎日飲んでた!
妊娠中はカフェインを控える必要があるので、ノンカフェイン＆体を温める飲み物を選んでいました☕✨
✅ 朝：腸活ココア（カフェインレス＆腸にやさしい）
✅ 日中：常温のお茶（ルイボスティーや麦茶）
✅ 夜：温かいミルクでリラックス
特に「腸活ココア」は、冷え対策＋便秘対策にもなって一石二鳥です！
ポイント：冷たい飲み物を避け、常温orホットを選ぶことが大事！
③ お風呂＆足湯でぽかぽか！きき湯 FINE HEATが神✨
「シャワーだけで済ませると、体が冷えて眠れない…😢」と感じることがあったので、毎日湯船にしっかり浸かるようにしていました！
✅ 「きき湯 FINE HEAT」 の入浴剤を愛用！ 👉 炭酸パワーで血行が良くなり、むくみや疲れがスッキリ✨
✅ 湯船につかる時間は15〜20分
✅ 時間がない日は、足湯だけでもOK！
ポイント：お風呂後はすぐ靴下＆ルームウェアで冷え対策！
④ 簡単ストレッチで血流UP！YouTubeのマタニティヨガを実践
妊娠中でもできる軽い運動やストレッチを取り入れると、血流が良くなって冷え対策に◎！
✅ 寝る前にYouTubeでマタニティヨガをやる
✅ 股関節をしっかり動かして、巡りを良くする
✅ 深呼吸しながらゆっくりストレッチ
下記2本の動画を毎日行っていました！
「動かないと血流が悪くなって、余計に冷えやすくなる」と感じたので、毎日5〜10分だけでもストレッチをするのが習慣になりました！
【まとめ】妊娠中の温活で快適なマタニティライフを！
私が実践して効果を感じた温活習慣をまとめると…👇
✅ 冷えない服装を意識！（UNIQLOのマタニティレギンス＆パンツ）
✅ 飲み物で温活習慣（腸活ココア・温かいミルク）
✅ お風呂＆足湯でぽかぽか（きき湯 FINE HEATの入浴剤）
✅ 簡単ストレッチで血流UP！（YouTubeのマタニティヨガ）
妊娠中の冷えは、むくみや疲れの原因になりやすい💦 でも、ちょっとした工夫で体も心もポカポカ快適に過ごせます！
「妊娠中の冷えに悩んでいる…」という方は、ぜひ試してみてください✨
